早餐優格加上藍莓果醬、中餐醬燒雞腿飯及水果茶，下午茶來個三顆馬卡龍加上牛肉乾條，晚餐茄汁海鮮義大利麵搭配一杯焦糖奶茶，飯後再來個舒芙蕾及水果，這樣的餐點看起來好像沒什麼問題，但事實上在這每個餐點中都含有糖份存在，不知不覺中，我們已經對糖類成癮，糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病及癌症風險，加速身體老化及認知功能下降。
世界衛生組織（WHO）建議糖攝取量為總熱量10％以下，若能低至5％更好。有關國人每日添加糖攝取量上限，衛生福利部國民健康署2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。現今常見人手一杯手搖飲料，喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限。許多人認為健康的飲料，像是果汁和水果茶等，也多半加了驚人的糖量，水果茶味道酸酸甜甜，其實加了不少糖，因為水果煮後甜度會下降，需要加糖才能創造酸甜風味。
隨著健康意識提升，不少民眾為了健康，紛紛投入戒糖行列，但多數人戒糖難以成功，完全不吃糖很難 先從減糖開始，多留意飲食細節，做出一些小改變，就能達到減糖目的，擺脫糖的甜蜜陷阱跟我這樣做，無痛減糖五方法→1.三餐均衡吃 減少下午茶2.取自然食材 天然有甜味3.改喝無糖茶 多喝白開水4.避免加工品 拒醃製醬料5.看清標示含糖量 減少高油糖糕餅與零食，跟著這些小方法並且持之以恆，減少糖份攝取，健康多更多，讓你享瘦(受)人生。
參考資料來源:國民健康署